biceps triceps

[...] ( nie urzekły mnie :( ,a kalorie dowalone) * 4 białka z patelni - przez te lody uciąć kalorie trzeba,a coś zjeść trzeba TRENING * rozgrzewka - stepper 10 min barki i biceps - w super serii *wyciskanie nad głowę + uginanie młotkowe *wznosy przodem oburącz (20 pow. stojąc + 10 w pochyleniu) + uginanie ze sztangą *wznosy bokiem stojąc i [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

Witam Moj staż to 6 miesięcy ułożyłem sobie taki plan, prosił bym o sprawdzenie: Rozkład dni : 1.Ponedziałek: Barki+biceps+brzuch 2.Wtorek: Nogi+ łydki 3.wolne 4.Plecy 5.Klata+triceps+ łydki+ brzuch barki + biceps +brzuch 1.wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego [...]

08.01.2019 barki, triceps, biceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - odwrotny butterfly - 4s x 20,15,15,12 - unoszenie hantli bokiem -3s x 15,15,15 (7.5,15,20) - wyciskanie zolnierskie stojąc - 5s x 10 (20,40,50,60,70(8)) - crucyfiksy - 3-0-1-0 - 3s x 15,15,12 - podciaganie do brody na dolnym wyciagu- 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10+2 - prostowanie [...]

Pepis przejrzyj test ok masz tam fotek zarcia i nie tylko z treningu nie robie cwicze przewaznie sam za niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam [...]

[...]       Orbitrek               18:30                20:00                5 /10                234                                                    wieczorem siłka zrobione bicepsy, tricepsy oraz inne łydki odpoczynek od fbw, mam nadzieję że w środę już dam radę polecieć z kolejnym treningiem odebrałem wynik z badania kortyzolu (został jeszcze [...]

[...] Przytoczę jedno ważne twierdzenie- "biceps pracuje tylko w dwóch znaczących zakresach- łokcie przed tułowiem / łokcie za tułowiem. Reszta ruchów to dopełnienie i modyfikacje. Delavier proponuje uginania w [...]

[...] pogorszył się jego stan- każdy choruje... Trening wciąż dość nowy, choć mniej więcej wiem czego się spodziewać- na pewno mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale ciężko o tym [...]

[...] ale to raz systematycznie a raz nie. Wzrost:179 Waga:69 (teraz juz przez te 2,5 miesiaca przytyłem ok.4-5kg bo wczesniej to ważyłem 64-65) Cel:masa Własnie chciałbym, aby biceps był priorytetem dlatego że jest trochę nie proporcjonalny do klatki, owszem biceps jest dobrze widoczny ale ręka jest trochę za chuda. Klatka:106cm z napinką(a po [...]

Witam Wszystkich – proszę o sprawdzenie tego planu – trochę się namęczyłem żeby go stworzyć i mam nadzieję że chociaż w ¾ jest Ok. Chciałem tylko zaznaczyć że dysponuję sprzętem: - ławka (regulowana) - gryf (prosty i łamany) - sztangielki i obciążenie - modlitewnik Odeszło kilka ćwiczeń bo przenoszę się do siebie [...]

Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]

Siema. Jestem już po dwóch treningach siłowych i jednym treningu futsalu, z braku czasu daje wypiskę dopiero dziś. WTOREK - 15A (06.12, PRZYSIAD WIOSŁO WYCISKANIE NA POZIOMEJ PUSH PRESS SKŁADANKA: TRICEPS 2s Wyciskanie francuskie hantlą BICEPS 2s Unoszenie hantli jednocześnie oburącz na ławce skośnej ze suplinacją W 15kach nie ma sensu podawać [...]

TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

[...] przyjemny trening. Znow zaduch taki ze sie nie dało oddychac, wszystko mokre + mało miejsca - sezon rozpoczety. Wszystkie regresy bez przerwy fajnie spompowały. triceps dostał, biceps leciutko musniety tak jak w załozeniach. Miałem jeszcze zrobic przedramie i łydki ale zapomniałem;-] Suple: 20g BCAA przed 20mg Yohy przed 20g BCAA po ZMA na noc

[...] od jutrzejszego treningu, bo jeszcze całość nie jest ustalona na ten moment, a dzisiaj poleciałem lekko intuicyjne co do zakresów i ilości serii. Nie mniej rozkład tygodniowy będzie jak poniżej :-) ndz - dwugłowe + biceps pon - klatka, barki, triceps wt - pull śr - off czw - czwórki + dwugłowe pt - klatka, barki, triceps, biceps sob - off

[...] Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Biceps i Triceps, możesz odpuścic Teraz przez 2 tyg też możesz wykonywać plan, który podałem, [...]

Ok Odin jeśli możesz przenieś drugi post do pierwszego blog uważam za otwarty. Dziś dzień wolny więc mało ambitne zajęcia. Jutro biceps i triceps

Trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg uginanie na modlitewniku 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10x50 kg 12x50 kg 12x50 kg prostowanie ręki w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Przed treningiem poszła pierwsza [...]

04,04,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 12x10 kg 12x15 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps prostowanie rąk na wyciągu 12x? 12x? 10x? wyciskanie hantli w siadzie 15x15 kg 15x20 kg 15x25 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg Trening na [...]